不花钱不吃药治好高血压
为什么得高血压的人越来越多？是因为你不知道常做的这些事儿都会让你患上高血压！
★补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
下午，每超过1小时就适当喝点水;沐浴前后各喝1杯水;
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
★运动记住三、五、七
※“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
※“五”指每周运动五次;
※“七”指运动后心率加年龄约每分钟次。
★饮食记住五色谱
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
红色：是葡萄酒
每日饮50~ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
黄色：是胡萝卜素
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
绿色：是绿茶
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
白色：是燕麦
每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。
黑色是木耳
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
★起床记住3个半分钟
早上起床，记住三个半分钟：
※醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
※坐起来半分钟
※两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
控制血压还要少吃盐，不要跷二郎腿，不要生气！
祝大家身体健康！
北京什么医院看白癜风最好长春白癜风专科医院
