高血压患者的自我管理六大要素nbs
导读
跟着工作日子节奏和饮食习气的改动，很多老年人健康的高血压，已经出现年轻化趋势。高血压是如今世界上最常见，发病率高达最高的慢性病之一，据估计，全世界有10亿人患有高血压，来自美国全国健康和养分查询的数据（NHANES）闪现，高血压的患病率呈逐年慢慢上升人一个趋势。
但是，我国高血压的操控程度非常不豁达，不少朋友忧虑降压药对肾的影响，有些乃至由于忧虑伤肾，而不敢吃降压药。
患高血压的病人，不只需要医师的合理主张，自个也要学会自我管理。自我管理可在一定程度上降低血压，协助最大程度地表现药物作用，降低心脑血管疾病发病风险。
高血压病人自我管理有6要素：准时服药、调整饮食、适量运动、戒烟限酒、定时丈量血压、坚持心情愉快。
一、准时服药
要求做到遵医嘱服药，准时、按剂量服药，并长时间坚持，防止频频换药或停药。
二、合理膳食
1、约束钠盐摄入
高血压膳食疗法最主要的要害点是减盐。研讨标明，严厉限盐可有用降低血压；盐摄入量降低后血压也随之降低，脑卒中、冠心病的发病率也随之降低。
我国养分学会引荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超越6g（约1啤酒瓶盖的量），高血压病人不超越3g。
平时生活中，能够从这几点方面着手：食物烹熟后再加盐，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食物，少吃酱油等均有助于削减钠盐的摄入。
２、约束总热量
——尤其是操控油脂的类型和摄入量
油脂分为饱满脂肪和不饱满脂肪，其间，饱满脂肪酸是有害的。
1）削减动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。２）削减但凡脂肪酸摄入，如西式糕点、速食食物等。3）每日烹调油用量小于25g，油温不宜太高。
３、养分均衡
1）恰当弥补蛋白质，如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。2）粗细调配：一周吃2～3次粗粮，定时吃一些小米、玉米面、红薯等。3）恰当添加新鲜蔬菜和生果：天天吃8两至1斤新鲜蔬菜，1-2个生果。伴有糖尿病的高血压病人应选低糖型或中等含糖的生果。
三、适量运动
1、准则
有恒：经常地、规则地运动。有序：按部就班。有度：依据本身年纪和体质适度运动。
２、运动办法
如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游水、打太极拳、家务劳动、园艺等。
３、注意事项
每周训练3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的合适心率=-年纪。发起进行有氧运动，高血压病人最合适的运动时每日漫步1小时。
四、戒烟限酒
1、限酒
有研讨显现，每日喝酒量在2～90g时，血压随着喝酒量的添加而增加，约束酒的摄入量后可使收缩压降低2～4mmHg，戒酒后，除血压降低外，病人对药物医治的作用也大为改观。
因而，主张高血压病人最佳不要喝酒。或男性每日酒精量不宜超越25g，即葡萄酒～ml（相当于2～3两），或啤酒～ml（0.5～1斤），或白酒25～50ml（0.5～1两）。女性则应减半。不发起饮用高度烈性酒。
２、戒烟
吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症逝世风险增高45%，总逝世风险增高21%。有吸烟习气的高血压病人，抗高血压医治不易获得满意的作用。
五、监测血压
主张高血压病人定时进行家庭血压丈量，了解自个的血压水平；自测血压还能够辨别“白大衣性高血压”和发现“隐蔽性高血压”。
要注意把握准确丈量血压的办法，并留意调查其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。
准确的血压丈量办法
六、心思平衡
1、防止负性情绪
坚持达观和积极向上的情绪，正视现实生活，逼真对待自个和别人，大度为怀。
２、寻觅合适自个的心思调适办法
有艰难自动寻求协助，处理好家庭和同事间的联系，培育应对心思压力的才能。心思咨询是减轻精神压力的科学办法。
转自：迪沙
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