运动降压效果不明显，原因都有这些
运动降压效果不明显，原因都有这些！
生命在于运动，运动是人类生命活动过程中的重要形式。运动不仅强体健身，还能祛病延年。体育锻炼在高血压的调养康复中有重要作用，经常坚持体力活动可预防和控制高血压。近年来研究证明，体力活动一定程度上能预防高血压发生。多数研究指出，耐力性运动训练或有氧运动训练（如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等），均有中度降压作用。研究还表明，血压下降幅度与年龄无关，而与运动容量增加的幅度呈正相关。相比较而言，无氧运动训练，如举重、摔跤等，降压效果则不明显。
锻炼身体有方法
强身健体的办法多种多样，可以是跑步、骑车，或配合呼吸的体操、气功、太极拳等。实行过程中要注意以下几点：
1、运动方式有选择
运动方式包括耐力型运动和力量型运动，前者如快步行走、慢跑、游泳和骑自行车等，后者如举重等。高血压病人应选择轻松适中的耐力性运动最为适宜，不致因运动量过大而引起血压过大的波动。而力量型运动，因运动强度大，可使血压升高，易诱发心脑血管并发症的发作，因此高血压病人不宜选择力量型运动。
步行用于日常生活中的锻炼就较为实在，尤其是没有时间和机会参加体育活动的人，锻炼就可以从步行开始。走路是人特有的行为，以每天走步左右较为适宜。步行同样也应因人、因年龄、因性别而有所差异。
为了提高心肺的功能，运动时应做到微微出汗，即选择中步速行走，但时间不宜过长。注意中步速行走如有不适之感，可改为慢步。在微觉心慌、但能忍受的情况下，可再次加快步速，也可中慢速交替进行。其他如慢跑、体操、太极拳等的锻炼机制与步行大同小异。
2、运动大小要适量
适当的运动量对高血压病人是很重要的，病人活动量过少则达不到预期目的，活动量过大易使血压升高，甚至发生并发症。目前普遍采用运动时的心率确定运动量，根据病人的年龄用公式计算运动时需要达到的心率，即-年龄=最大心率。为安全起见通常用最大心率的50%~70%作为运动量的指标。当然此公式仅作参考，具体运用尚需结合具体情况。
高血压病人的运动量要因人、因病情而定。病情不同则基础心率不一，加上高血压病人常常服用影响心率的药物，如β受体阻滞剂和钙拮抗剂等，单纯心率往往不能正确反映最佳的运动负荷量。因此应结合运动时血压的动态变化和病人的自觉症状来选择运动量。
关于运动的时间与频度，有采用隔日1次、每次1小时的运动，也有人认为每天定时运动，效果更好。如采用定时散步或慢跑的运动方式，坚持每天1次，每次30~60分钟，安全有效，方便易行，对老年高血压患者较为适宜。我国传统医疗保健主张“夜卧早起，广步于庭”，对高血压患者也是适用的。总的原则是因人的具体情况及工作作息方便而定。
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