智慧助老,老年人冬季健康须知
孝亲敬老是中华民族的传统美德，市妇联作为市老龄委成员单位之一，按照市老龄委《关于开展年“敬老月”活动的通知》要求，为进一步普及老年健康知识，提升广大老年人的获得感、幸福感、安全感，在“敬老月”活动期间，市妇联邀您一起关爱老年人。
立冬节气即将到来，
天气越来越冷，
老年朋友们做好准备了吗？
这份健康小知识请收好。
注意防寒保暖
冬季气温开始降低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少、机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显地低于青年人。因此，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，预防感冒。
重视饮食调理
老年人在冬季的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。老年人冬季饮食养生应该注意以下几个原则：忌多，少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱；忌硬，人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，忌进食过硬食物；忌偏食，老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物；忌寒，老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。
适当体育锻炼
在冬季老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。冬季不宜空腹锻炼，尤其在清晨刚起床时，否则可能因低血糖和心脏疾病而猝死。冬季不宜骤然进行锻炼，应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等，不宜参加剧烈活动。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒锻炼，因为寒冷易导致这些病急性发作，引起危险。
做好防疫措施
疫情期间，要定时开窗通风，提高室内空气质量，但冬天天气寒冷，室内外温差大容易引起感冒，建议老年人增加通风次数、减少通风时间，可选择在阳光充足的时候开窗通风，每次10分钟左右。外出买菜要记住“三不要”：不要去不正规、消毒措施不完善的市场；不要购买来源不明的禽类海鲜；不要在无保护的情况下接触活禽。
德乃人之本，孝乃德之先，孝亲敬老是人伦道德的基石。全市广大妇女和家庭要积极践行敬老、爱老、助老的美德，传承良好家风家教，为老年人提供物质帮助和心理关爱，营造良好的爱老助老社会氛围，培育文明和谐的社会风尚，让老年人共享改革发展成果，安享健康幸福晚年。
