老年人如何预防高血压
身体健康是每个人特别是老年人的愿望。目前，糖尿病严重威胁着老年人的健康。患糖尿病主要是因为糖原摄入过多，导致体内血糖过量。那么，老年人如何预防糖尿病呢？
一、多吃五谷杂粮
现在人们吃的东西越来越精细，传统的五谷杂粮吃的少了，而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物，比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物，多吃这些杂粮可以有效的降低糖尿病的发生。
二、控制饭量
要合理地安排自己每天的饭菜，即要保证一定的营养，个人呢更重要的是不能摄入过多的营养，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了。
三、多走动
很多糖尿病患者都会被建议多走动走动，所谓的日行一万步，其实，这也是没患糖尿病的老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒，坚持下去。
四、科学的休息
老年人一定要注意休息好，即不能睡得过多，也不能睡得不足。过多或不足都会增加患糖尿病的机率。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。另外，中午最好能有午睡的习惯，在就餐后二十分钟卧床休息。
五、控制体重和定期体检
体重过于超重者是最容易患上糖尿病的，所以老年人一定要有效的控制自己的体重。另外，医院体检，随时掌握自己身体各项指标的变化，发现有问题要及时注意调整生活习惯。
还有就是要少吃含糖量高的食品，比如甜点之类的东西，如果以前自己爱吃的话，也要注意改掉了，当然，夏天吃点西瓜之类的还是可以的。
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