天然叶酸食物排行前5名,或许多数人都
导语：叶酸也加维生素B9是一种水溶性维生素，因最初在菠菜叶中提取谷物称为叶酸，而叶酸对于女性而言非常重要，在日常中可以适当的补充点营养，每天也可补充叶酸。
因为叶酸可以预防宝宝带有天生缺陷，除了在孕期哺乳期女性需要服用叶酸之外，18~49岁的未婚未育女性也需要补充叶酸，平时可以通过饮食补充叶酸。
01女性缺乏叶酸会出现什么危害呢？
1.导致婴儿先天不足
女性妊娠期如缺乏叶酸，可能会出现流产死胎及婴儿先天畸形的情况，同时叶酸不足会降低精液的浓度。还可能造成精子中染色体分离异常，从而给未出生的宝宝带来严重疾病的可能性。
2.巨幼红细胞贫血
叶酸缺乏时骨髓中幼红细胞分裂增殖速度减慢，停留在幼红细胞阶段以至成熟受阻，细胞体积增大，核内染色质疏松，形成巨幼红细胞。
骨髓中大的、不成熟的红细胞增多时，同时引起血红蛋白合成减少，表现为巨幼红细胞贫血。病人红细胞发育障碍，伴有红细胞和白细胞减少，还可能引起智力退化。
3.引发心血管疾病
叶酸对从血液中清除一种叫高半胱氨酸的物质起着重要作用。而高含量的高半胱氨酸会增加动脉硬化、冠心病和中风的可能性。
02坚持补充叶酸对身体有什么好处？
1.血压稳定
叶酸可以通过稳定血管内皮功能抗炎和抗氧化，来预防心血管疾病以及降低中风风险，高血压是一种有害的心血管疾病。
长期高血压会引起血管动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病，补充叶酸能够更好的稳定血压以及血糖。有助于促进血液循环，避免心脑器官的病变。
2.延缓皮肤衰老
当女性年满45岁时，身体素质会逐渐下降，皮肤老化也会逐渐加速，这是一件必不可少的事情。但应该采取正确的措施来面对衰老，以避免成为“黄脸婆”。
对于中年女性朋友来说，适当补充叶酸有利于滋养面部皮肤，给细胞带来抗氧化能力。延缓皮肤衰老，促进毛囊和头发质量的缓解，位居同行前列。
3.提高睡眠质量
每天都服用叶酸，可以提高我们身体内叶酸的含量，使我们身体新陈代谢和血液循环的速率增加，有助于增加身体内分泌系统分泌激素的量。
促进身体分泌出大量的褪黑素，有利于我们更快进入睡眠，从而提高我们的睡眠质量。
4.补充雌激素
对于女性朋友来说，雌激素分泌旺盛有助于延缓衰老，整个人的气质也会受到相应的影响，身体素质越来越好。
年轻有活力，45岁以后的女性不妨尝试坚持服用叶酸，叶酸对补充雌激素非常有效。
03“天然叶酸”食物排行前5名，或许多数人都不知道，建议了解
1.动物肝脏
动物肝脏当中有着非常高的营养价值，比如钙元素，蛋白质，维生素a，b族维生素，锌元素，铁元素以及磷元素等，是非常常见的补血食品。
每克的动物肝脏当中，大概含有微克的叶酸，是食物当中叶酸含量比较高的饮食。如果想要合理补充叶酸，平时可以适当吃一些动物肝脏，比如鸡肝、猪肝等。
2.卷心菜
卷心菜是生活中常见的蔬菜，营养物质非常丰富，其中所含的叶酸和钾含量都很高。而叶酸和钾，都是对孕妈非常重要的营养物质。
不仅有助于防止贫血，促进胎儿的健康发育，还具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。孕妈怀孕期间多补充叶酸，还能在一定程度上预防胎儿畸形。
3.黑眼豌豆
黑眼豌豆属于豇豆类，在我国很多地区都有生长，在东北地区的恶劣天气下也能生殖，有些地区甚至是为了养牛而种植的植物。
但实际上，这种豌豆中富含丰富的矿物质营养和维生素，而叶酸的含量也特别丰富。半杯（g）的黑眼豌豆中，含有微克的叶酸，这个量是叶酸每日推荐摄入量的四分之一还多。
4.茼蒿
很多的家庭喜欢吃凉拌茼蒿，当然更喜欢用其来涮火锅，气味独特而芬芳，口感脆嫩油滑。新鲜的茼蒿蕴含的天然叶酸，平均每克含有.3微克。
可能你并不知道同好当中同时蕴含着钾元素，维生素E和其他的微量元素。多吃还能起到抗氧化、促进消化以及老人平衡血压的食用效果。
5.黄豆
说到黄豆，相信这也是大家不陌生的一种食物，在日常生活当中经常看到各种各样的黄豆以及豆制品。其中含有丰富的钙质，蛋白质可以有效为人体补充营养，对身体健康有益处。
而且每克黄豆当中大概有微克的叶酸，并且黄豆当中含有丰富的豆固醇以及大豆蛋白。可以有效的降低心脑血管疾病的出现，适当的使用也可以帮助人体补充叶酸。
04哪些人不适合吃叶酸？
1.肠胃不适的人
如十二指肠溃疡和胃溃疡等，本身因这些疾病，可出现恶心、呕吐、胀气、腹泻等消化道不良症状。
而长期吃叶酸，也可能导致恶心、腹胀等胃肠症状。因此，肠胃不适的人群不能经常吃叶酸，避免加重胃肠道不适。
2.缺锌的人
缺乏锌元素的人不建议服用叶酸。因为叶酸片是有可能会影响锌元素吸收的，如果你本身就缺乏，那这个时候，就会导致它在体内的存在量更加的匮乏。从而让胎儿的发育达到延缓。
3.叶酸过敏的人
对叶酸过敏的现象较为罕见，但接触叶酸后，可能会出现呼吸困难、胸闷、皮肤瘙痒，甚至起疹子的情况。为保障此类人的安全，应当避免吃叶酸。
4.神经系统异常的人
服用叶酸片，可以帮助掩盖体内维生素B12缺乏的一些早期表现，不能通过这些表现来判断自己是否缺乏这种元素。如果长时间服用叶酸，可能会对神经系统造成损伤。
