每十名居民就有三名患高血压高血压预防护理
年4月国际著名杂志JAMAInternMed发表了揭示我国高血压流行现状的研究报告。该研究调查了中国年6月-年8月间10个地区(5个城市5个农村)的,例居民(年龄在35-75岁之间)的血压状况。该研究显示，我国高血压的患病率为32.5%，也就是每十名居民就有三名患高血压（≥/90mmHg）。此外，还有39.5%的居民为高血压前期（/80~/89mmHg）。二者相加，也就是说我国高血压患者及高血压前期的人群一共有72%（32.5%+39.5%），我国七成以上的成年人都在高血压的威胁之下。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。但同时高血压是可防可控的疾病，对血压～/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。
高血压预防篇
1戒烟限酒
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。2限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。3定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人，从40岁起（青岛规定35岁）起应定期测量血压，即便是无任何自觉不适（早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状），每年也至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模煳、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。4减肥
据统计，肥胖人群平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。5控制临界高血压
临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在～毫米汞柱和/舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
6避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到「得意淡然，失意泰然」，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。高血压护理篇
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合理安排作息时间，生活要有规律，避免过度劳累和精神刺激。应早睡早起，可在睡前喝杯牛奶，听听舒缓的音乐来辅助睡眠，切忌在临睡前活动过多和看刺激性的影视节目。睡眠、工作和休息时间应大致平分。2
注意保暖，宜用温水洗澡，水温在40度左右。避免受寒，因为寒冷可以引起毛细血管收缩，容易使血压升高。3
饮食口味需清淡，少吃盐或不吃盐，高脂肪高热量的食物少食或不食，而且不能吸烟喝酒，食油以素食油为最佳。4
适当进行体力活动和体育锻炼，有利于减肥，降低高血脂，防止动脉硬化，也可以使肌肉放松、血管舒张，有利于降低血压。
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[1]arahLewington,BenLacey,RobertClarke,etal.TheBurdenofHypertensionandAssociatedRiskforCardiovascularMortalityinChina.JAMAInternMed,PublishedonlineMarch14,.
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[3]黎龙琼.盐与高血压的新进展.重庆医学，，30（1）：77-78.
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[5]中国高血压防治指南（年修订版）.中国心血管杂志，，24（1）：24-55.
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