治高血压，听听心血管专家的十句忠告

哈佛公共卫生学院做过一项研讨，发现只需高血压患者比平常能早睡1小时，第二天血压就会降低10mmhg，这是十分明显操控效果。所以，假如你有高血压，最佳的方法是：早点睡觉。

高血压是一种多见的血管病，在中国发病率很高，也很遍及，但也许即是由于它太遍及了，以至于人们都没能把这种病注重起来。作为高血压科医师，我想送给高血压患者一些主张，期望能够致使咱们的注重。

1、想让第二天血压安稳，必定要睡好

2、高血压比你想象的严峻

高血压在国外又被叫做“silentklller”，意思即是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢？由于高血压假如得不到操控，会致使冠心病、肾衰竭，还会致使脑卒中，的确严峻危害人们的生命健康。

3、许多食物中藏着盐，你要保持警觉

前面说了，盐是致使血压增加的元凶巨恶，除了炒菜时少放入盐以外，你还应该时间警觉日子中那些含盐较多的食物，例如酱豆腐、加工食物、咸菜等等。

4、患上高血压，必定要远离高胆固醇食物

许多人不理解这句话。本来胆固醇对咱们身体是有益处的，可是和钠相同，胆固醇过高，会致使血压增加，并且稀有据标明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和逝世风险就会增加30%以上，想想吧，这多可怕。一些动物的内脏富含较高的胆固醇，高血压患者必定要远离。

5、你吃的越“轻”，血压越好

咱们也许都知道，高血压和饮食有直接联系，当你口重的时分，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会致使血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最佳的方法是吃的口味“轻”一点。天天4、5克盐足以了。

6、患上高血压，你必定要准时吃药

许多兄弟觉得自个高血压并不严峻，干脆有的时分忘了吃药就不吃了，以至于常常吃几天停几天。本来这是过错的，由于高血压是一颗守时炸弹。

当你忽然间心情激动时，很有也许血压突然增加，然后致使血管决裂或中风。所以，必定要守时吃药。

7、不操控好心情，血压也会失控

世界卫生组织做过一项查询，常常处于负面心情的男性患上高血压的概率是心情酣畅男性的1.5倍，女人则是1.7倍。心情是健康的开关，当心情呈现动摇时，血压天然也会随之增加，假如高到必定程度，那就适当风险了。

8、多吃海鱼，要向爱斯基摩人学习

爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过查询，爱斯基摩人患冠心病的几率十分低。

进一步查询发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不只脂肪低，并且还富含丰厚的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压患者分外有利。

9、高血压患者做运动，必定不要过量

本来临床上有许多病例在提示高血压患者兄弟，运动降压尽管可取，可是必定不要过量、过度。由于过分剧烈的运动也会致使血压突然增高，然后加大心脏猝死的风险。您要做运动，我支撑，不过仍是“悠着点”对比好。

10、留意日子细节

最后，有些日子细节不留意，风险时间会发生。想提示各位高血压患者兄弟，在秋冬换季的时间、每个星期一上班的时分、摒弃排便的时间、应付喝酒的时间，都是血压简单增加的时间段，这些时间必定要分外留意。

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