健康的生活可防治高血压
健康的生活可防治高血压
健康的生活可防治高血压
现代人由于饮食习惯改变、生活压力大、运动量不足、嗜烟酒等缘由，致使罹患高血压的人增加。目前“理想血压”被定义为“收缩压/舒张压”在/80毫米汞柱以下，比旧标准严格。事实上，常人血压会随年龄增加，大部分的老人的血压都超过这个标准。
但是，血压对死亡率的影响和其年龄有关，年长者的死亡率较不受高血压影响；80岁以上的老人，使用降血压药可以减少心血管病，却没有减少其总死亡率；而且在他们身上用降血压药，其量宜轻。有临床研究报告，质疑以药物医治轻度高血压的效果。
利用健康的生活方式，可以防治高血压；在饮食方面，多吃蔬果和全谷类，少吃盐和加工食品，以保持多钾少钠，是重要关键。
由于饮食习惯改变、运动量不足、嗜烟酒、和生活压力大等缘由，致使现代人罹患高血压的人不断增加而且日益年轻化。根据调查，高血压其中超过1/3不知道自己得病，而在服药医治高血压的病患，也只有1/2控制良好。
1、有高达81.6%的民众每天运动不超过30分钟。
2、有46，4%民众爱好油炸食品，有近4成受访者口味偏咸。
3、有近三分之二的民众没有定期量血压的习惯，而即便丈量后得知血压值偏高，仍有6成5的人不想就诊或进行追踪医治。
4、有7成以上的人对高血压认识不足，更不清楚高血压不但会引发脑中风、心绞痛、心肌梗塞、心脏衰竭，也会引发肾脏功能缺损。
呼吁有高血压症状的患者，每天早、晚各量一次血压。日常生活中减少食盐摄取、饮酒不过量、控制体重、不吸烟、每周最少5次30分钟的运动、且培养定期量测血压的习惯。
美国心脏协会（AmericanHeartAssociation，AHA）目前定义血压/80以下，即（90~）/（60~79）为“理想血压”，指年轻、有努力运动、且过着最健康的生活者能到达的血压范围，又以/75为“最好血压”。目前所定义的高、低、正常血压范围，以下所示：
目前成人血压的分类表（毫米汞柱）
低血压（Hypotension）：收缩压（Systolic）90，舒张压（Diastolic）60
理想血压（DesiredBloodPressure）：舒张压90~，低血压60~79
高血压前期（Prehypertension）：舒张压~，低血压80~89
第一期高血压（Stage1Hypertension）：舒张压~，低血压90~99
第二期高血压（Stage2Hypertension）：舒张压60~，低血压~
高血压危象（HypertensiveCrisis）：舒张压≥，~≥
以上面的“理想血压”的定义，比起从前的正常血压的数值低。从前被认为高正常和正常者，即血压（~）/（80~89）者，现在被归类成高血压前期。而低血压的上限，在新版也随着往下修。
事实上，大部分的人并没有过着理想的健康生活，一生中血压会不断爬升，以至于不同的年龄层的人，其平均血压会随着年龄上升，以下所示：
各年龄层平均血压散布，年龄，收缩压-平均及（范围），舒张压-平均及（范围）
15到19：（-），77（）
20到24：（-），79（）
25到29：（-），80（）
30到34：（-），81（）
35到39：（-），82（）
40到44：（-），83（）
45到49：（-），84（）
50到54：（-），85（）
55到59：（-），86（）
60到64：（-），87（）
由于常人血压会随着年龄上升，在年代之前，正常血压是被定义为男性收缩压在“加年龄数”以下。例如，一个男性30岁者的正常收缩压要被定义为在以下，而50岁者的收缩压要在以下。女性正常收缩压则被定义为比男性低10毫米汞柱左右。
在年代之前，医界将药物医治的目标，订为控制病人血压在/95以下，但是现在已被下修为/90以下。这样的准则改变，使吃降血压药的病人和其用药量，突然间增加了许多。
根据一个芬兰的研究，视察芬兰9，位男性和11，位女性的生活方式和其日后患高血压的风险，二者之间的关联性。视察期平均达16年。受试者刚加入时年龄在25至74岁，没有患高血压。健康生活方式的因素被研究者定义为包括：不吸烟、酒精量每周不超过50公克、每周最少3次体力活动、每天食用蔬菜3份以上、保持正常体重。
视察结果发现：吸烟是心血管疾病的主要危险因素，但是和高血压的发展无关，其他四项健康生活方式则和血压有关。四项都能做到者，其日后患高血压的风险是四项都做不到者的三分之一。只要能做到两项，就能减少男性50％和女性30％以上的高血压风险。
研究者认为，健康生活方式不但适用于预防，也会适用来医治高血压，已在服用降血压药物者也可以遵行这些生活方式，以增加疗效。
多吃蔬果和全谷类，少吃盐和加工食品；多钾少钠是关键。
健康饮食是防治高血压的重要关键。多吃“全食材”，尤其是蔬菜、水果、和全谷类，可以摄取纤维、维他命、抗氧化物；吃“加工食品”，会缺少这些营养素。对防治高血压来讲，全食材富含钾，而加工食品不但钾被除去又常被加了钠盐。多吃钾或少吃钠都可以降血压，其效果同等降血压药，却无副作用。
饮食中摄取Omega-3不饱和脂肪酸、补充维他命D（晒太阳）也有助于抑制发炎反应而到达降血压。其他健康生活，除上述的限酒量、多活动、注意体重以外，舒解压力也是控制血压的重要关键。
高血压的哪些事
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