高血压膳食管理从现在起改变生活方式,
白癜风治疗最好的药 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4688851.html血压高了不可怕关键是你是否愿意管好它！中国高血压调查最新数据显示，-年我国18岁及以上居民高血压患病粗率为27.9%。《中国高血压防治指南年修订版》定义高血压为，在未使用降压药物的情况下，诊室收缩压(SBP)≥mmHg和(或)舒张压(DBP)≥90mmHg。根据血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。除了用药物治疗控制血压生活方式干预也是很重要的主要包括以下几个方面NO.01减少钠盐摄入增加钾摄入钠盐可以显著升高血压以及高血压发病风险。我国居民的膳食中75.8%的钠来自于家庭烹饪用盐，其次为高盐调味品。为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至mg/d(6g氯化钠)。主要措施包括：1、减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油。2、避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。3、建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。增加膳食中钾摄入量可降低血压，主要措施为：1、增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。2、肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。NO.02合理膳食我们以前说，防火防盗防什么，现在就是防火防盗防同事。我们的同事在日常接触中，有些人可能已经成为一个潜在的感染者。所以，跟同事在一起也要防着。复工时，最好在一起面对面的吃饭要减少，彼此在一起讲话还是要戴口罩。如果不戴口罩讲话，有可能飞沫就会喷到键盘上，下一个人用这个电脑的时候，就会用手去碰键盘，然后摸到自己的嘴巴，那么就有可能会被感染。所以我们在这个特殊时期，至少是在最近一个月到两个月的时间，希望大家还是能够做好防火防盗防同事。NO.03控制体重推荐将体重维持在健康范围内(BMI:18.5～23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm)。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物的摄入。提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。此外，行为疗法，如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等，对减轻体重有一定帮助。减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%～10%。NO.04不吸烟吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。NO.05限制饮酒建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g;每周酒精摄入量男性不超过g，女性不超过80g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、ml、ml。NO.06增加运动运动可以改善血压水平。建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压)，除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率的60%～70%的运动。高危患者运动前需进行评估。NO.07减轻精神压力保持心理平衡精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。医生应该对高血压患者进行压力管理，指导患者进行个体化认知行为干预。资料来源
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