高血压预防指南
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高血压预防指南
除了药物外，高血压病的治疗也包括生活方式的管理。不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管疾病的风险。
一、合理的膳食1
减少钠盐摄入，每人每天不超6克
高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐。
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限制总热量，尤其是油脂类型和摄入量
减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油。每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙）。控制烹调温度，油温不宜过高。
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营养均衡
（1）适量补充蛋白质；适量增加新鲜的蔬菜和水果：建议高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食克左右，作加餐食用。
（2）增加钙的摄入，低钙饮食易导致血压升高。保证奶类及其制品的摄入，每日~毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。
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高血压患者的食物选择
推荐的食物：
?富含钾钙维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等，食用植物油；
值得注意的是，有肾脏问题、或是在服用螺内酯等保钾药物的人，则不要随意补钾，容易造成高钾血症，同样可能威胁生命。
?富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、杂粮、粗粮等；
?富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物：无脂奶粉、鸡蛋青、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。
二、控制体重，避免超重和肥胖
对高血压患者而言，在体重控制上应有三方面的“
