普及高血压知识,减少高血压危害
我们生活在一个快速变化的环境中，快节奏的速度和人们不健康的生活方式，使得越来越多无声的杀手影响着我们的健康。
根据研究人员估计目前每年有9百万人死于血压升高，高血压正影响着全球10亿人的健康。
高血压看起来默默无闻，但如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。
高血压分级
正常血压
收缩压mmHg且舒张压80mmHg
正常高值
收缩压-mmHg和（或）舒张压80-89mmHg
轻度高血压
收缩压-mmHg和（或）舒张压90-99mmHg
中度高血压
收缩压-mmHg和（或）舒张压-mmHg
重度高血压
收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥mmHg
单纯收缩期
高血压
收缩压≥mmHg，且舒张压90mmHg
高血压的危险信号
眩晕
高血压患者出现最多的症状。由于血压受身体的原因降得太低或不在意血压导致长期高血压导致脑供血不足，产生头晕。
失眠
血压持续的升高可导致大脑皮层和自主神经出现扰乱和功能失调，接下来一系列的问题出现了，睡眠时引起入睡困难，易醒等失眠症状。
高血压的病因
遗传因素
大多数高血压的患者有家族病史
精神紧张
精神紧张是造成高血压的一大因素。现代人的压力越来越大，精神紧张其实也是高血压非常重要的原因。
吃盐及盐加工食品
摄入食盐多者高血压发病率高
肥胖
肥胖是导致高血压的一个重要危险因素。太胖脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。
吸烟
目前认为主要是因为烟草中所含的剧毒物质尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
如何正确测量血压
测量血压前30分钟，不剧烈运动，安静状态下休息至少5分钟，测量时必须保持安静，放松状态。测量血压一般采取坐位，保持上臂与心脏在同一水平上，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米处。每次至少测量血压2遍，每次间隔1-2分钟，取其平均值记录。
一般高血压患者控制在/90mmhg即可。
若能耐受可进一步降至/80mmhg以下。
糖尿病、慢性肾脏病、心力衰竭、冠心病合并高血压患者，血压应控制在/80mmHg以下。
对于老年收缩期高血压患者，收缩压应控制在mmHg以下，如果可耐受可降至mmHg以下。
高血压的健康指导
01
饮食
提倡健康生活方式，重视婴儿和年轻人的合理营养
每天吃5份蔬菜和水果
减少饱和脂肪和总脂肪摄入
限制钠盐摄入，每天低于6g
减少脂肪摄入，控制体重
增加粗纤维食物摄入，预防便秘
①碳水化合物食品
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、豆类。
应忌的食品---蕃薯等产生腹气的食物
②蛋白质食品
适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（乳酪）大豆制品（豆腐，纳豆，油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（五花肉、鲱鱼、金枪鱼等）加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
应忌的食品---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱）
02
压力
适当的压力管理，已患高血压的个人可通过以下几个方面对其病情进行积极管理:
①体育活动
进行规律体育活动，提倡儿童和年轻人进行体育锻炼。世界卫生组织建议每周参加体育活动5次，每次至少30分钟
②保持一个正常的体重
③在家进行血压监测
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