漫话慢病10个自然降压方法,让你轻松
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很多高血压患者以为，一旦发现高血压，都要吃药来解决；也有的认为，有了症状才吃药。其实，这两种想法都是不正确的。有些高血压患者可以通过改变生活习惯控制血压，但也有些人还需要配合吃药治疗。
高血压，哪种程度该吃药？一般说来，对于高血压1级（即血压=～mmHg/90～99mmHg）并且尚未出现靶器官（心、脑、肾、视网膜等）损害的患者，可以先通过饮食和运动发挥作用，观察3～6个月，效果不理想再配合药物治疗；而若是血压值达到高血压2级以上（即血压≥/mmHg），或者从危险分层看属于高危和极高危的患者，就应该直接考虑使用药物。请在医生的指导下考虑是否需要用药。血压降到多少才达标？首先要明确的是，不是说所有的高血压病人，都只降到/90mmHg以下就可以了。相对普通高血压人群，有靶器官损害的病人，降压标准更严格。那什么才叫降压达标？标准如下：1、普通高血压人群血压应降至/90mmHg以下；2、糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在/80mmHg以下；3、肾病蛋白尿小于1g/日者，血压应控制在/80mmHg以下；4、肾病蛋白尿大于1g/日者，血压要控制得更严格些，应低于/75mmHg。参照这样的标准，你达标了吗？如果你有高血压病，除了长期吃药控制血压外，健康的生活方式对高血压的防治也起到关键的作用。十种控制血压的生活方式1低盐饮食，每天不超过5克钠盐限盐是高血压治疗的基础，钠盐的摄入量降至5克/天，收缩压和舒张压分别降低10.2mmHg和2.6mmHg。我国膳食指南建议每天钠盐摄入不超过6克，世界卫生组织建议每天不超过5克，美国心脏协会建议每天不超过3.75克。我国人均食盐摄入量超标1倍以上，限盐目标相对偏保守，健康成年人应考虑控制到每天5克以下。2多吃蔬菜水果，补充钾和镁提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。3每天吃一小块黑巧克力研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。当然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以1天吃根拇指差不多大小的一块黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。4咖啡因可能会使血压升高对于平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血压升高10mmHg，然而对于经常喝咖啡的人群，咖啡因的摄入对血压的影响还不明了，但是它仍有可能轻微升高血压。为了验证咖啡因是否对你有升压的作用，你可以在喝完含咖啡因饮料的30分钟内量一下血压。如果血压上升达5～10mmHg，说明你对咖啡因的升压作用较敏感。5睡觉打鼾要警惕血压升高打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，升高血压。如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。6减肥能有效控制血压血压通常随着体重的增加而升高，肥胖导致的睡眠呼吸暂停，还会进一步升高血压。对于超重和肥胖的人群，减肥是控制血压最有效的生活方式之一。只要减掉9斤体重，血压就能开始有效降低。7戒烟戒酒是控制血压的关键饮酒不仅会使血压升高，还会降低药物降压的药效。每吸完一支烟，血压在接下来的数分钟内就会持续偏高；戒烟有助于血压恢复至正常水平。只要戒烟，不管烟龄多少年、戒烟时多少岁，其生活质量都能得到提高。8告别失眠，提升睡眠质量长期失眠也可能导致高血压。当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？玩手机了？还是压力太大？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。9学会放松自己，舒缓压力不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。10每天坚持体育锻炼每天坚持有氧耐力运动，收缩压和舒张压降低6.9/4.9mmHg，即使每天进行短时间的低强度运动，也能将高血压患者死亡风险降低20%。降低血压的最佳运动方式包括：散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、力量训练等。来源：39健康网
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