高血压只是吃药控制NO市二院专家告诉您

除了规律吃药，我们还有哪些方法可以应对高血压？医院专家告诉您应对措施。

高血压吃降压药就行了？其它该吃就吃，该喝就喝？其实这是认识的误区。高血压被认为是遗传易感性和环境因素相互作用的结果。高血压在药物治疗的同时，改善生活行为方式也非常重要。除了规律吃药，我们还有哪些方法可以应对高血压？

了解自己的血压

健康人群的理想血压为/80mmHg，但对于那些已经是高血压的患者人群，推荐把血压维持在/90mmHg以下。

如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。没有高血压的健康人，建议每年量一次血压；如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。

医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

拒绝深加工食品

高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等深加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

多吃蔬菜

提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以，多吃点蔬菜吧！

多吃水果

同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

补充镁元素

镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

减肥

对于处在超重或者肥胖状态的患者，如果减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。除了饮食控制，建议每周至少进行3～5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

睡眠要充足

失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩手机了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊。

学会舒缓压力

不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

警惕打鼾

打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。

专家介绍

许树兰

许树兰：神经内科二病区主任，主任医师，医学硕士

新乡医学院临床学院兼职教授，河南省康复医学会脑血管病康复分会常务委员，河南省中西医结合眩晕病专业委员会委员，河南省神经电生理委员会委员,新乡市残疾人鉴定专家，新乡市医师协会神经内科医师分会委员。新乡市医学会神经专业分会委员。中华医学会神经内科会员。从事临床及教学工作近30年，曾多次在全国以神经专医院进修学习深造。对缺血性脑卒中急性溶栓、以及脑血管病介入检查及治疗、恢复期康复治疗。神经疾病危、重症抢救、癫痫持续状态、帕金森病、痴呆、各类颅内感染及神经科疑难杂症积累了一定临床经验。发表本专业国家级论文20余篇，并有三部专著《新编临床内科诊疗学》、《神经康复科常见病诊疗方法图解》《头晕、眩晕问》，多次参加国家级、省级科研项目。

医院资料收集整理

图片来源：网络

本期编辑：王娟

责任编辑：胡新生

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