高血压患者福音,ldquo降压吃法
最好的白癜风医院 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html高血压是常见的慢性疾病，我国成年人的患病几率已经达到33.5%，换句话说每三个国人中就有一个患有高血压。可是至今仍有大批的人不了解高血压，认为高血压是常见且普通的疾病，忽视了高血压会引发一系列心脑血管疾病的巨大危害。但，知道了又该如何降压呢？一起来看一下美国心脏协会推荐的8大“降压吃法”。1、少盐盐是每个人身体中必不可少的物质，参与人体电解质、酸碱和渗透压的平衡，倘若进食盐过少，会导致人体出现疲乏、晕厥、食欲不振等症状。但是食用过多则会引发高血压，危害心脑血管健康！减少食盐的摄入，可以很好的控制血压水平，建议每日进食食盐的量不超过6克。2、少油油主要是指脂肪类食物，例如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油等。这类食物进食后，经消化道吸收进入血液，血脂浓度上升，血液流动速率减缓，血压升高。倘若长时间不加以控制，血脂沉积在血管壁上，造成血管壁狭窄，就会引发高血压。3、少糖糖类食物经人体吸收后进入血液会导致血糖升高，将增加血液粘稠度，减缓血液流动，导致脂质沉积，形成斑块，影响血液通过，最终引发高血压。此外少糖进食也可预防糖尿病的发生，含糖丰富的食物有红糖、白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜等。有些水果亦含有糖分，但适量吃是可以的。4、多进食新鲜的水果和蔬菜新鲜的水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢速率，加快人体对脂肪和糖类的代谢，有助于清理血管，维持正常的血压水平。此外水果中的糖类易消化，可增加人体饱腹感，减少食物进食，有助于减肥，使身体脂肪减少，长期坚持后，血管或恢复通畅。5、多进食粗粮现在人们生活有了很大提高，饮食越来越精细，粗粮越来越不受待见，殊不知粗粮中富含的膳食纤维，正是清理血管、降压的“神器”。粗粮的代表食品就是全谷物，每日进食50-克全谷物，对控制血压有很大的帮助。6、每周一把坚果坚果包括核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等，这类食品中都含有丰富的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、胆固醇含量的作用，不过坚果的脂肪含量同样非常丰富，每周摄入50克即可，切勿过多食用。7、选用脱脂或低脂奶制品奶制品营养含量非常丰富，且容易被人体吸收，是人们日常中非常喜欢的食品。但高血压患者选用奶制品时，应注意选择脱脂或低脂奶制品，这样一来奶制品中脂肪含量少，不会因此加重高血压病情。8、每日50-克肉类肉类种类繁多有猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，其中牛、羊、猪肉等一般称为红肉。红肉所含脂肪通常较高，高血压患者食用后不利于控制血压，而鸡肉中脂肪含量较少，高血压患者可以适当食用，以每日50-克为宜。我国已经是高血压高发大国，众多高血压患者服用降压药的同时仍旧不注意饮食，导致血压反反复复，对身体的伤害更加严重。以上8个降压吃法，是美国心脏协会推荐的，饱受高血压困扰的患者，不妨一试。此外日常生活中还应注意多参加运动，有助控制血压水平。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
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