高血压防治知识
什么是高血压？
高血压是一种长见的心血管疾病，必须以未服用抗高血压药物，静息状态的情况下经过二次或二次以上非同日多次重复血压测量值均达到收缩压大于等于mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg方可诊断为高血压。
高血压病人应养成健康的生活方式
低盐--食盐摄入量越高，收缩压舒张压水平就越高。中国居民营养膳食指南建议：成人每日摄盐量应少于6g。
限酒--研究证实，平均每天饮白酒大于50ml（约含酒精24克）者比不饮酒者血压高。中国公民健康素养建议：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（相当于ml红葡萄酒），成年女性不超过15克。无饮酒史者不建议饮酒。
戒烟--越早越好。吸烟可使血压升高，可使高血压的并发症如冠心病、脑血管病增加，能降低或抵消抗高血压治疗效果，还会使患癌症如肺癌的危险性增高。
心理平衡、劳逸结合--高血压是一种身心疾病，紧张、焦虑等情绪因素可引起血压增高，产生波动。另外，适量的运动和充足的休息将有助于您有效控制血压。
高血压患者应重视用药四误区
擅自停药或减量服药；
早中期高血压没有明显的症状就不治疗；
使用降压药后短期内未见效果，便马上更换品种或随意加量；降压药越贵其疗效越好。
高血压保健应注意的细节
“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟；最后才下地活动。
“三个半小时”：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
“三杯水”：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。
高血压病人适合做哪些运动？
步行：若自我感觉良好，还可以慢跑，或与步行交替进行。
太极拳：选择一些最自然、放松的运动，练拳时尽量放松，呼吸顺畅、心无杂念。
瑜伽：该法强调呼吸规则和静坐，以解除精神紧张、修身养性。
您知道高血压该如何测量吗？
测血压前，要让病人休息数分钟（测血压时避免说话、接听电话、吸烟等）。
血压计的“0”点，与病人的心脏在同一水平面上。
患者取坐位，把血压计的袖带缠在病人的上臀部，袖带的下缘要距肘窝2-3厘米。
把听诊器放到肘窝肱动脉的搏动处。
向袖带内打气，到肱动脉搏动的声音听不见为止，再慢慢的放开气门，直到听见第一声搏动，此时的刻度，就是收缩压。继续放气，直到动脉搏动的声音逐渐增加至突然变软变弱时，这时所指的刻度为舒张压（注意并非是搏动的声音完全消失）。
测量血压一般要连续两三次，取其平均值。
哪些人群易患高血压？
父母患有高血压者
摄入食盐较多者
摄入动物脂肪较多者
长期饮酒者
精神紧张者
您了解您的高血压水平严重吗？
高血压分级水平与标准中国高血压防治指南（5年修订版）
类别
收缩压（mmHg）
舒张压（mmHg）
正常血压
小于
小于80
正常高值
-
80-89
高血压
大于等于
大于等于90
1级高血压（轻度）
-
90-99
2级高血压（中度）
-
-
3级高血压（重度）
大于等于
大于等于
单纯收缩期高血压
大于等于
小于90
若您的收缩压与舒张压分属于不同的级别时，则以较高的分级为准。如果您的稳定水平血压值为/mmHg，那么您属于3级高血压（重度）水平。
血压波动有何规律？它的影响因素和危害有哪些？
人的血压在24小时之内是呈节律性改变的。清晨醒后数小时内（上午6-10点）和下午3-5点，血压会迅速升至最高点，到了半夜至凌晨，血压则降至最低点。不合理的用药、食盐过量、嗜烟酗酒、饮食不当，剧烈运动、情绪、气候、药物等因素均可以使血压产生波动。一旦发展为高血压则它的危害是致命的。如果不进行治疗，高血压将对心、脑、肾等重要脏器造成潜在而持久的损害，导致脑卒中、动脉硬化、心肌梗死、充血性心力衰竭、肾衰和失明等。因此，高血压患者应做到早诊断、早发现、早治疗，将高血压的危害降到最低。
血压降到什么程度才合适呢？
普通高血压患者血压降至小于/90mmHg以下，老年人收缩压降至小于mmHg以下，如能忍耐，还可以进一步降低。
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